마음 챙김이라는 단어는 이제 수많은 맥락에서 활용되고 있으며, 이는 그 의미를 둘러싼 혼란뿐만 아니라 아이디어가 수반하는 것을 정확하게 이끌어 냈습니다.
간단히 말해서, 마음 챙김은 완전히 존재할 수있는 능력이며, 우리 몸이 느끼는 감정뿐만 아니라 감각과 관련이있을뿐만 아니라 처리를 시작하고 이해할 수있는 능력입니다. 그러나 마음 챙김을 향상시키기 위해 어떤 전략을 활용할 수 있습니까?
메타인지 강사 워크숍
주변 사람들과 연결을 구축하십시오
필요한 지원을 제공하기 위해 의지 할 수있는 좋은 친구 나 가정을 갖는 것은 마음 챙김을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 이것은 최근의 연구에 의해 그러한 사람들이 스트레스 완충으로 작용할 수 있고 대처를 향상시킬 수 있음을 발견했으며, 마찬가지로 기분뿐만 아니라 기분에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
의심 할 여지없이, 연구 연구에 따르면,이 사회적지지가 내구성을 발전시키고 새로운 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있도록 좌절에서 경험할 때지지하는 사람들의 중요성이 더욱 두드러지는 것으로 나타났습니다. 이것은 당신이 당신의 오류를 긍정적 인 시각으로 볼뿐만 아니라, 그것들을 발견하고 개선 할 수있는 기회라고 생각합니다.
계속 배우도록
종종 가장 성공적인 개인은 결코 정착 할 수있을뿐만 아니라 지속적으로 더 효율적인 방법을 찾고 있으며 훨씬 더 나은 사람들입니다. 기술을 향상시키고 기술을 확립 할 수있게되면 성취감이 생겨서 더 나은 대처 기술의 발전과 더 높은 수준의 탄력성을 촉진 할 수 있습니다.
활동적으로
대부분의 사람들은 운동의 신체적 이점을 깨닫는 반면, 많은 사람들이 일반적으로 정신적 이점을 기억하지 못합니다. 규칙적인 운동에 참여하면 스트레스에 대처하는 데 훨씬 나아질 수 있습니다. 또한 다른 연구 연구에 따르면 운동이 영향을 미치려면 힘들거나 시간이 많이 걸릴 필요가 없습니다. 한 가지 특정 연구에서 연구원들은 참가자들이 단 12 분 동안 심지어 짧은 산책을하도록하는 것이 행복, 자신감과주의를 향상 시켰다는 것을 발견했습니다.
일기를 유지하십시오
일기를 유지하는 것은 생각뿐만 아니라 감정을 상호 작용하는 훌륭한 방법입니다. 이 분석을 통해 일반적으로 생각하는 방법에 대한 이해력을 향상시킬 수 있으며, 따라서 불리하거나 도움이되지 않는 생각을 제거하기위한 훨씬 더 나은 전략을 확립 할 수 있습니다. 또한 감정을 드러내는 구체적인 방법을 갖는 것은 신경을 정착시키는 훌륭한 방법입니다. 이러한 생각을 구성하는 것은 당신에게 통제력을 제공하기 때문입니다.
마지막 생각
잘했지만 마음 챙김은 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 연구에 의해 입증되며, 처음으로 개인의 74%가 일상 생활에서 그러한 전략을 계속 활용할 것이라고 선언했습니다. 모든 사람은 자신의 생각, 느낌 및 행동을 훨씬 더 잘 처리 할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 이것은 더 나은 것을 위해 신중하고 사려 깊은 수정으로 이어질 수 있습니다.